5 tư thế yoga nền tảng cho người mới bắt đầu

Yoga không đòi hỏi bạn phải dẻo dai ngay từ đầu. Điều quan trọng nhất là sự đều đặn và lắng nghe cơ thể. Dưới đây là 5 tư thế nền tảng giúp bạn khởi đầu vững vàng.

1. Tư thế ngọn núi (Tadasana)

Đứng thẳng, hai chân chạm đất, hít thở sâu. Đây là nền tảng của mọi tư thế đứng.

2. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Kéo giãn toàn thân, tăng cường sức mạnh tay và vai.

Hãy tập trung vào hơi thở trước khi tập trung vào hình dáng tư thế.

3. Tư thế em bé (Balasana)

Tư thế nghỉ ngơi giúp thư giãn lưng và tâm trí.

Duy trì luyện tập 10–15 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt sau vài tuần.